Les épaules sont une des zones les plus complexes à muscler pour plusieurs raisons. La première, c'est qu'il s'agit d'une articulations très importantes sur le haut du corps et qu'elle peut s'avérer aussi solide que fragile, il faut donc faire très attention.
Le tirage, meilleur exercice pour développer l'arrière des épaules
Etant donné que l'épaule peut coordonner des mouvements sous presque tous les angles (pour un être humain normalement constitué), il existe différents muscles pour l'actionner dont parmi eux, les fameux deltoïdes, divisés aussi en trois parties : le faisceau antérieur, latéral et postérieur.
Pour travailler la partie postérieure, il faut effectuer un mouvement de tirage, car les muscles se situent à l'arrière de l'épaule. On pense donc au tirage horizontal, mais la poignée prise serrée empêche généralement d'aller au bout de la contraction. Un petit poignée droite serait donc plus adaptée, mais là encore une fois, les coudes sont trop près du corps et ce sont les muscles du dos qui sont activés.
L'astuce de Jeff Cavaliere pour travailler l'arrière des épaules : La prise large
Dans une de ses vidéos, notre youtubeur préféré dévoile donc une astuce simple et efficace pour renforcer ses deltoïdes postérieurs : faire du tirage horizontal avec une prise large. Celle-ci va éloigner vos coudes de vos hanches. Mais pour activer au maximum les épaules, il faut bien penser à relever les coudes. Dans le cas contraire c'est encore une fois le dos qui va travailler. Cela peut paraitre technique au début, mais après quelques répétitions la technique vient facilement. En plus le travail sur la poulie permet de réduire le risque de blessure contrairement aux poids libres.
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