Un simple élastique pour booster vos triceps
On pense souvent à tort que, pour avoir de gros bras il faut avoir de gros biceps, en dépit des triceps. Pourtant, ces muscles sont plus importants que l'on ne le pense, d'autant plus qu'ils aident à soulever plus lourd lors du développé couché par exemple (l'exercice parfait pour développer ses pectoraux). Grace à deux élastiques, il est possible de répéter le mouvement du tirage triceps, tout en préservant vos articulations.
Comment réussir correctement l'exercice
S'il est aussi possible de muscler ses biceps avec un élastique, voici comment réussir cet exercice en suivant les quelques étapes ci-dessous :
1. Debout, élastiques fixé en hauteur
2. Prise en pronation, coudes le long du corps
3. Monter les avant-bras au niveau des épaules
Quelques conseils pour une séance optimale
Plus l'élastique est fixé devant vous, plus c'est facile. Quant à votre position, les abdominaux doivent être contractés et le dos droit pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. De plus, la poitrine doit être gonflée et les épaules doivent rester en arrière de celle-ci. Enfin, les bras doivent rester fixes, seuls les avant-bras doivent bouger. À ce sujet, découvrez comment muscler efficacement vos avant-bras...
Fléchissez les genous pour vous assurer une meilleure stabilité. Concernant le rythme d'exécution, nous vous conseillons de réaliser 3 séries de 10 mouvements, fractionnées par une récupération de 30 secondes. Enfin, au sujet de la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, évitez d'être en apnée et n'oubliez pas de bien respirer...
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Comme évoqué plus haut, cet exercice permet de cibler les muscles des bras et plus précisément les triceps brachiaux. Effectivement, ce sont des muscles situés sur la face postérieure de vos bras et représentent un grand volume de ces derniers. De plus, cet exercice sollicite les muscles des avant-bras et découvrez d'ailleurs comment les muscler comme jamais...
Des triceps à ne pas négliger
Pour solliciter nos biceps, on trouve toujours des moyens même sans matériel. À ce sujet, vous seriez étonnés du nombre d'exercices réalisables sans le moindre matériel... Pour les triceps, c'est pareil, il existe de nombreux ateliers à faire chez soi sans être forcément équipé de machines ou autres accessoires de fitness.
- Dips sur banc ou chaise : c'est sans doute l'un des exercices les plus faciles à exécuter chez soi. Pour cela, il vous suffit de vous munir d'une chaise ou d'un banc. Ensuite, faites vos dips.
- Pompes prise serrée : très ressemblant aux pompes diamanten dessous, les pompes en prise serrée vous permettent de travailler bien plus en profondeur les triceps. Assurez-vous que vos coudes soient positionnés vers l'extérieur afin de remonter à la seule force des triceps et non pas des biceps.
- Pompes diamant : cette variation de pompe est parfaite pour solliciter plus en profondeur vos brasetplus précisément vos triceps. En effet, la position reste pratiquement la même, seulement le positionnement de vos mains changent. Pour cela, assemblez-les afin de former une pyramide en reliant votre pouce et votre index. Vous allez sentir très rapidement la différence en exécutant les pompes de cette façon.
- Extensions aux haltères au-dessus de la tête : pour cet atelier, il est nécessaire d'être équipé d'un haltère. N'hésitez pas à prendre une charge légère afin d'exécuter le mieux possible le mouvement. Fléchissez le coude et placez-le derrière votre tête à la perpendiculaire. Ensuite, dépliez votre bras afin qu'il soit tendu vers le ciel. Si vous avez des problèmes de stabilité, utilisez votre main du bras opposé en la posant sur votre coude afin de maintenir la posture.