On oublie trop souvent que les kettlebells sont d'excellents accessoires de musculation. Plus pratiques que les hatlères classiques, ces poids permettent de varier les mouvements avec plus d'aisance. Spécialiste des kettlebells, Eric Leija a publié trois enchaînements full body sur son compte Instagram. En voici les détails.
Workout #1
1. Pompes : 5 répétitions.
2. Rowing dos : 4 répétitions.
3. Clean : 3 répétitions.
4. Squat : 2 répétitions.
5. Press : 1 répétition.
Nombre de sets : 5
Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les séries.
Workout #2
1. Deadlift
2. Clean
3. Squat
4. Swing
5. Press
Effectuez une répétition pour chaque exercice et passez au suivant. Normalement la position finale de l'exercice précédent permet d'enchaîner sur le suivant. Faites trois à cinq tours sans pause. Cela correspond à un set.
Nombre de sets : 5
Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les sets
Workout #3
1. Clean avec les deux kettlebells
2. Squat avec les deux kettlebells
3. Clean + fentes sur un côté avec une seul kettlebell
Réalisez une répétition pour chaque mouvement puis enchaînez le circuit jusqu'à ce que vous ayez travaillé deux à trois fois pour chaque côté. Ceci correspond à un set.
Nombre de sets : 5
Temps de repos : 1 à 2 minutes entre les sets.
