Quelle est la masse graisseuse idéale à atteindre pour être un athlète ?
La masse graisseuse est un excellent indice de votre état de forme. Gentside vous dit tout sur cette caractéristique à prendre en compte durant vos entraînements.
Le taux de masse grasse est le pourcentage que le gras occupe sur votre corps. Par exemple, si vous pesez 80 kilos et que vous avez 10 % de masse graisseuse, vous avez donc 8 kg de gras.
Pour être en bonne santé, un homme ne doit pas dépasser un taux de 15 à 20%. Même si tout dépend de votre morphologie, voici les taux à atteindre pour avoir un corps d'athlète :
- pour une masse musculaire apparente : entre 10 et 12 %
- dans le cas d'une sèche : entre 7 et 10 %
Pour mesurer ce taux, trois méthodes sont efficaces :
- la technique des plis cutanés qui consiste à mesurer avec une pince spéciale
- la technique des mensurations. Prenez vos mensurations à plusieurs endroits différents et faites une moyenne.
- la technique des photos. Simple mais efficace, prenez-vous en photo toujours au même endroit à plusieurs périodes de votre entraînement et sous le même angle.
