Les précautions à prendre pour faire du sport quand il fait chaud

La canicule qui s'abat sur le pays peut être dangereuse dans le cas où l'on pratique une activité sportive à l'extérieur. Il est temps de revoir quelques bases avant de sortir pour s'entraîner.

Les précautions à prendre pour faire du sport pendant la canicule
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Les précautions à prendre pour faire du sport pendant la canicule

Sport et chaleur : un mauvais cocktail

Si les températures actuelles nous incitent à profiter du soleil plutôt que de rester cloitré chez soi, la chaleur qui règne en France en ce moment impose aux sportifs de prendre plusieurs précautions avant de s'adonner à leur activité favorite.

Les idées reçues lorsque le thermomètre dépasse la limite du raisonnable sont nombreuses, mais bien moins que les accidents que cela implique. Chaque été, beaucoup de personnes croient pouvoir effectuer leur séance de sport de façon traditionnelle, sauf que, les températures excessives ont la fâcheuse tendance à ne pas l'entendre de cette oreille.

Quand bien même les messages de prévention ne manquent pas en période de canicule, on se devait de vous faire un récapitulatif de tout ce qu'il faut savoir concernant la pratique du sport sous une chaleur insoutenable...

L'hydratation : la règle d'or pour faire du sport pendant la canicule

La clef pour rester en forme lors de cette période qui n'a rien de conventionnel, c'est de bien s'hydrater. Cela ne s'applique pas uniquement aux personnes âgées, surtout à partir du moment où on décide d'exercer une activité sportive.

Il est conseillé de boire entre un demi-litre et un litre d'eau toutes les trente minutes.

Pensez donc à bien avoir une gourde isotherme à disposition, car on vous rappelle que la sueur n'est pas de la graisse qui fond, mais de l'eau que vous perdez.

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En considérant la quantité produite au cours d'une séance classique sous un climat supportable, chacun comprend qu'elle augmentera considérablement en cas de chaleur extrême.

Ne surestimez pas vos capacités, au risque de finir totalement déshydraté, ce qui peut avoir de terrible répercutions sur votre santé.

Canicule : ne faites pas de sport n'importe quand

Le soleil sera toujours plus fort que vous, partez de ce principe. Entre 12 h et 16 h, ses rayons seront beaucoup plus violents, et par conséquent, dévastateurs.

Évitez ainsi à tout prix d'aller faire du sport durant cette plage horaire, car à partir du moment où il est à son zénith, le soleil ne fait plus aucun cadeau.

De toute évidence, le matin très tôt ou le soir vers la tombée de la nuit sont des périodes plus propices à la production d'un effort longue durée. Les températures seront bien plus acceptables, et en plus de cela,

Les adeptes du jogging peuvent continuer de pratiquer leur course hebdomadaire sans craindre de s'évanouir à chaque coin de rue, à condition de se montrer prudent.

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Sport pendant la canicule : écoutez votre corps

Le respect des deux points énoncés précédemment est intimement relié à un dernier facteur qui fait office de référence, à savoir l'écoute de son corps.

Lorsque la canicule nous frappe de plein fouet, il n'est pas rare de ressentir ce que l'on appelle communément "un coup de chaud".

Cet avertissement clair et net du fait que votre corps souffre peut rapidement se convertir en une problématique bien plus sérieuse.

Une fois que la température corporelle dépasse les 41°C, les efforts deviennent insurmontables et les muscles peuvent être touchés.

En période de canicule, ménagez-vous niveau sport

Si vous faites du sport en période de canicule, essayez de ne pas trop tirer sur la corde. D'autant plus qu'un entraînement pendant une vague de forte chaleur ne possède pas du tout les mêmes bénéfices qu'un entraînement classique.

Exception faite du fait que cela engendrera une déshydratation plus rapide.

Dernier conseil pratique, si vous décidez tout de même de sortir sous un soleil de plomb, protégez-vous avec de la crème solaire, et surtout, mettez une casquette.

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Enfin, habillez-vous avec des vêtements de couleur claire, puisqu'ils absorberont moins la chaleur, au contraire de ceux de couleur noire qui l'attireront.

Si cet adage est répété un peu partout lors de la période estivale, il n'empêche que sa véracité ne fait pas l'ombre d'un doute.

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