Le kickback à genoux : un exercice pour muscler les triceps et les abdominaux en même temps

Pour terminer une séance de triceps en beauté voici l'exercice qu'il vous faut : le kickback à genoux. En plus de travailler l'arrière des bras, ce mouvement va aussi solliciter les abdominaux.

Le kickback à genoux : un exercice pour muscler les triceps et les abdominaux en même temps
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Le kickback à genoux : un exercice pour muscler les triceps et les abdominaux en même temps

Il existe toutes sortes de finishers pour terminer ses séances en beauté. Pour les triceps, rien de mieux que faire du kickback à genoux. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'en plus de faire exploser les triceps, cet exercice va aussi engager les abdominaux. Un mouvement deux en un plus qu'efficace.

Comment faire le kickback à genoux ?

1. Mettez-vous à genoux et prenez une haltère dans chaque main et penchez-vous vers l'avant en pliant votre corps au niveau des hanches.

2. Remontez les bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pliez les dans un angle de 90 degrés. C'est la position de départ.

3. Tendez-les deux bras vers l'arrière en contractant vos triceps. Seuls vos bras doivent bouger, les abdominaux se contractent pour garder l'équilibre de l'ensemble du corps.

4. Ramenez le bras gauche en position initiale, puis ramenez le bras droit. Faites une deuxième répétition et cette fois-ci ramenez le bras droit en premier.

5. Faites 5 répétitions en alternant un bras après l'autre. Puis faites 5 répétitions avec les deux bras en même temps.

Les abdominaux vont être engagés par la posture penchée qu'il faut maintenir en permanence. Alors que les bras vont être en mouvement, le corps va vouloir bouger lui aussi. Contracter les abdos permet de stabiliser l'ensemble du haut du corps.

Aucune pause n'est à faire entre les cinq répétitions bras alternés et les cinq répétitions à deux bras. Essayez de faire trois séries pour terminer votre séance en utilisant des poids légers. Etant donné la difficulté de l'exercice, moins de 10 kg par bras sont largement suffisant. Après c'est à vous de voir si vous souhaitez arriver au bout du finisher, ou non.

Sinon si vous le souhaitez, le kickback classique sur un banc est aussi un excellent exercice à adopter lors de vos séances de bras.

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