L'exercice parfait pour des bras plus imposants
Les triceps sont des muscles qui sont essentiels à travailler pour ceux qui souhaitent avoir de gros bras bien musclés. Pour ceux que cela intéresse, sachez qu'il existe notamment un circuit spécial haut du corps pour notamment travailler les triceps... Plus gros et plus forts que les biceps, ces muscles sont souvent délaissés alors que bien muscler ses triceps est essentiel pour obtenir un volume de bras à la fois important et harmonieux. Tout le monde n'a pas toujours le matériel nécessaire pour s'entraîner comme il le souhaite. Heureusement, comme de nombreux exercices réalisables sans matériel, il existe une multitude d'exercices au poids de corps pour pouvoir se faire une séance complète et les triceps au sol font partie de ces exercices...
Comment bien réaliser l'exercice
Si vous pouvez aussi vous tourner vers les pompes diamant pour muscler les triceps, voici comment réaliser les triceps au sol en trois étapes :
1. Bras tendus en arrière, mains au niveau des épaules
2. Descendre les fesses en frôlant le sol
3. Garder les jambes tendues et les pieds serrés
Pour que l’exercice soit pleinement réussi, ne vous aidez pas des pieds pour mobiliser les triceps et les abdos. Enfin, sachant que cela peut toujours favoriser vos gains musculaires, n’oubliez pas de bien respirer pendant la réalisation de l’exercice.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Ce genre d'exercice permet de cibler principalement les triceps, tout en développant les pectoraux et le deltoïde antérieur, mais également les trapèzes, le grand dorsal, les abdominaux, mais dans une moindre mesure. Selon la position du mouvement, les triceps ou les pectoraux seront davantage ciblés. Si vous souhaitez d’ailleurs obtenir les mêmes pectoraux que The Rock, testez sans plus tarder les pompes High Middle Down...
Pourquoi est-il essentiel de travailler ses triceps ?
Ce qu’il faut savoir, c’est que le triceps représente 60 % de la partie supérieure de votre bras. Ce muscle essentiel doit donc être travaillé régulièrement, encore plus si vous cherchez à tonifier, sculpter et renforcer le haut de votre corps. Situés à l’arrière du bras et faisant deux fois la taille du biceps, ces muscles aident à stabiliser l’articulation de votre épaule et agissent comme un extenseur du coude et de l’épaule.
À mesure que vos triceps se développent, la force et la stabilité de vos épaules et de vos coudes augmentent. Grâce à cela, le fonctionnement, la flexibilité et l’amplitude de mouvement de votre bras vont être améliorés, renforçant ainsi vos performances dans les tâches quotidiennes, ainsi que dans les disciplines sportives qui sollicitent les bras et nécessitent d’avoir de la force dans le haut du corps (tennis, natation, basket-ball, etc...). Si vous rêvez d'obtenir des bras musclés, on ne saurait que vous conseiller ce programme militaire de folie...