Programme musculation : l'entraînement pour vous muscler tout le corps à la Hitman
Et si vous passiez un nouveau cap dans votre programme d'entraînement et que vous tentiez de faire comme Hitman ? Gentside vous propose un programme parfait, complet et adaptez à tous pour vous permettre de renforcer plusieurs parties du corps. Grâce à ces simples consignes, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas faire vos entraînements.
Voici le programme idéal pour vous constituer un vrai corps musclé. Daily Workout réunit dans ce programme quatre exercices différents : les pompes diamant, les abdos boxeur, les pompes larges et le burpees pompes. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les pompes diamant
1 - Mettez au niveau du cœur
2 - Contractez les bras en descendant
3 - Gardez les pieds serrés
L'astuce du coach : Contractez à fond les triceps
Exercice 2 : Les abdos boxeur
1 - Écartez légèrement les pieds
2 - Ancrez vos jambes dans le sol
3 - Gardez le dos bien droit et envoyez une droite puis une gauche
L'astuce du coach : Gardez les talons fixés au sol
Exercice 3 : Les pompes larges
1 - Écartez les mains
2 - Descendez au niveau du sol
3 - Gardez les pieds serrés
L'astuce du coach : Pour éviter de vous blesser, évitez de mettre les épaules à l'avant des pecs
Exercice 4 : Les burpees pompes
1 - Commencez debout, dos droit
2 - Descendez en pompe classique
3 - Remontez en deux temps
4 - Sautez dans le prolongement
L'astuce du coach : Ne vous précipitez pas, décomposez bien vos mouvements
Programme d'entraînement :
Entraînement débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement pro : 5 séries de 30 avec une minute de repos
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
