Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. Cet exercice est une variante très efficace des dips sans matériel.
1. Installez-vous avec vos mains sur le bord du canapé.
2. Gardez vos jambes tendues et presque collées.
3. Descendez votre torse au niveau de vos coudes.
4. Remontez, puis répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps.
Muscles secondaires travaillés : pectoraux, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à ce que vos épaules ne soient pas en avant en rentrant la cage thoracique.
