Dynamisez vos séances de pompes
Faire des pompes, c'est la base de la musculation. Bien sûr, il existe des dizaines de variantes pour se focaliser sur certaines parties des muscles à travailler. Et en termes de difficulté, il sera toujours possible d'accroître la difficulté de l'exercice, en le réalisant par exemple sur une box. Pour ceux qui aiment les challenges, sachez qu'il est possible de réaliser une version assez originale et méconnue des pompes : la bien-nommée "version horloge", qui comme son nom l'indique consiste à faire un tour en se prenant pour une aiguille.
Comment réaliser correctement l'exercice
Si vous voulez, vous aussi, être capable de réaliser 300 pompes par jour pendant 1 mois, ne perdez donc pas de temps et suivez les étapes suivantes pour maîtriser ce mouvement :
1. Position pompe classique
2. Contrôler la descente
3. Effectuer une pompe en contrôlant la descente
4. Sur la remontée, déplacer les deux jambes latéralement
5. Effectuer un quart de tour après chaque pompe
Quelques conseils pour une séance optimale
Plus vous enchaînez les tours, plus c'est difficile ! Autre conseil primordial : ne négligez pas la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires. Nous vous conseillons donc d'inspirer lors de la descente et d'expirer lors de la remontée.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Muscles principaux travaillés : Les pectoraux, les épaules, les bras.
Muscles secondaires travaillés : Les abdominaux, le dos.
Difficulté : Difficile.
Un exercice aux nombreux bienfaits
Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles pectoraux, l’avant et l’arrière des bras, les muscles des épaules et même certains muscles du haut du dos. Cet exercice est donc très profitable pour améliorer la force du haut du corps, mais sachez que les pompes ne sont pas seulement une affaire de force du haut du corps. En effet, une grande partie de l’effort est fourni par les muscles de la ceinture abdominale et les pompes permettent aussi de solliciter de nombreux autres muscles profonds pour maintenir votre buste droit et soutenir votre colonne vertébrale. À ce sujet, voici d'ailleurs un entraînement idéal pour renforcer votre ceinture abdominale...
Selon la façon dont vous pratiquez vos pompes, cela peut vous permettre de travailler votre système cardio-respiratoire et pas besoin de faire des dizaines de répétitions pour ressentir l’accélération de votre rythme cardiaque et respiratoire. Comme beaucoup d'exercices, les pompes contribuent à renforcer la densité osseuse. Enfin, lorsque les pompes sont effectuées correctement, elles peuvent permettre de corriger les problèmes de posture en réapprenant à votre corps à bien se positionner. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, vous pourrez découvrir une nouvelle variante avec les pompes diamant...
