Trois exercices pour les abdominaux à faire avec un Swissball
Le Swissball est un accessoire que l'on associe souvent aux personnes agées et aux femmes enceintes. Pourtant il est très efficace pour se muscler et en plus il permet une sécurité optimale. Voici trois mouvements pour renforcer vos abdos avec un Swissball.
Les trois exercices qui vont suivre sont simples mais très efficaces. Leur adaptation au Swissball permet de travailler sous un autre angle, de varier ainsi la monotonie que peut avoir le gainage et offre une sécurité pour votre dos.
1. Les crunchs
Assis sur la balle, le but est d'aller s'allonger en arrondissant son dos autour. Remontez grâce à la force de vos abdominaux. La brûlure devrait se sentir rapidement.
2. Le gainage
Comme pour le gainage classique, seulement un des deux points d'appuis (bras ou pieds) est sur le Swissball ce qui ajoute un équilibre en plus à avoir. Ainsi le gainage est d'autant plus renforcé par la nécessité de rester bien droit.
3. Le gainage dynamique
En position de gainage avec les pieds sur la balle, remontez les genoux. Pensez à rester bien droit et vos abdominaux devraient souffrir en peu de temps.
Lire aussi :
Abdominaux : varier les angles et l'intensité pour un 6 pack visible
