Les épaules sont les articulations les plus importantes du haut du corps. Elles permettent de réaliser un maximum de mouvements au niveau des bras, c'est pourquoi il faut absolument les préserver et les développer de manière intelligente.
Jeff Cavaliere, notre influenceur muscu préféré, nous dévoile deux exercices simples à réaliser pour muscler les différentes zones des épaules en toute sécurité.
Exercice 1 : Élévations latérales à la poulie
Cet exercice se fait en deux temps et de manière unilatérale. Commencez par tirer le poids avec l'arrière des deltoïdes (un peu comme un tirage dos), puis relevez l'épaules une fois la poignée arrivée à hauteur des hanches pour développer le milieu des deltoïdes.
Exercice 2 : Tirage facial avec haltère et élastique
Ici on travaille le devant et l'arrière des épaules, ainsi que la stabilisation. Au lieu de faire du tirage facial classique à la poulie prenez plutôt une paire d'haltère et une bande élastique. La bande élastique va permettre le travail du devant quand les haltères vont renforcer l'arrière des épaules.
