Un entraînement pour les jambes et abdominaux
Voilà qui ressemble fortement à un entraînement de jambes, mais qui est aussi en fait un entraînement très efficaces pour les abdominaux. DeMarcus Ware, un coach connu pour ses entraînements avec medecine ball, a présenté l'un de ses nouveaux circuits en insistant sur le fait que l'on est beaucoup plus fort qu'on ne le pense.
Pensez à quelque chose ou à quelqu'un qui pèse 150 livres (68 kilos ndlr). Imaginez-vous le ramasser et le tenir juste au-dessus de votre taille. Ensuite imaginez-vous bouger un peu votre corps ... Voilà ce que ça fait. Imaginez peut-être aller chercher un enfant, beaucoup de mères gardent des enfants de 20 à 30 livres (entre 9 et 13 kg ndlr) et les portent pendant quelques minutes. Le fait est que nous sommes plus forts que nous le pensons et que l’esprit dit toujours au corps quoi faire. Des inquiétudes inutiles (surtout au sujet de l’entraînement) peuvent créer des problèmes qui n'existent même pas. Choisissez d'avoir confiance en vous.
Dans ce petit circuit, DeMarcus Ware n'effectue rien de très compliqué. Il prend un med ball, passe quelques petites haies, enchaînes plusieurs squats et termine par des box jumps. Soit un excellent circuit pour entraîner ses jambes, mais pas que.
Une medecine ball pour travailler plusieurs groupes musculaires
En tenant le medecine ball le plus haut possible sur votre torse vous allez engager vos abdominaux. Serrez les fessiers et tenez-vous droit pour éviter de mettre une pression sur le bas du dos, et commencez à marcher pendant 20 ou 30 secondes (dans le cas où vous n'avez pas de haie). De même pour les squats.
Comme pour beaucoup d'exercices, le simple fait de devoir garder l'équilibre sollicite les abdominaux de manière naturelle. En répétant ce circuit entre 3 et 5 fois, voilà qui devrait déjà être un bon début dans votre routine d'entraînement.
