On pense souvent à tort qu'il faut travailler son endurance à tout prix, tout en mélangeant ce concept avec celui de la résistance. Pour que les choses soient claires une bonne fois pour toutes, l'endurance correspond à la durée d'un effort peu importe son intensité, tandis que la résistance (ou stamina) juge la capacité à tenir un effort maximal.
Pour donner un ordre de comparaison, on va juger votre endurance sur un marathon, par rapport à un effort généralement constant mais sur la durée. Et on va juger votre résistance sur le temps que vous pouvez tenir en courant à votre vitesse maximale. Afin d'améliorer cette dernière, voici une liste de conseils que vous pouvez suivre. Pourquoi renforcer sa résistance ? Tout simplement parce que cela vous permettra d'être plus performant.
Maîtrisez les mouvements de base pour augmenter votre résistance
Revenons aux bases pour commencer. Si vous ne maîtrisez pas votre technique parfaitement, il est inutile d'aller plus loin. Lorsque l'on commence à fatiguer, le corps a tendance à vouloir conserver le plus d'énergie possible. C'est souvent à ce moment là que l'on triche et que notre technique d'exécution est déplorable. Concentrez-vous sur l'exécution de vos mouvements, peu importe la fatigue et, au pire, diminuez la charge.
Faites un peu de HIIT pour le cardio
Le Hight Intensity Interval Training (HIIT) est apparu il y a quelques années. Souvent décrié en musculation car il ne permet pas de prendre de la masse musculaire, cette méthode d'entraînement est très efficace pour augmenter sa résistance. En effet, l'effort est si intense que même sur une courte durée il s'avère être tout aussi bon qu'une longue séance de cardio. Parfois, moins de dix minutes suffisent si l'intensité est à son paroxysme.
Pratiquez la récupération active
Le concept de récupération active est parfois mal interprété. Il ne s'agit pas d'aller faire une séance sur des muscles courbaturés, au contraire. Votre corps à besoin de repos entre les séances, laissez-le. La récupération active, c'est continuer de faire un effort léger entre les séries à haute intensité. Le fractionné est l'exemple le plus concret de la récupération active : course à 80%, puis course de repos. Beaucoup de sportifs de haut niveau pratiquent cette technique pour éliminer les lactiques après un effort intense. On parle alors de décrassage.
Variez les entraînements et les exercices
Il s'agit du conseil que l'on vous donne le plus souvent en général. La variété est la clef d'un entraînement complet et réussi, pour faire de vous le meilleur athlète possible. Il ne s'agit pas de changer du tout au tout vos séances, mais d'ajuster certains détails pour atteindre vos objectifs. Vous avez de bonnes capacités en running ? Challengez-vous avec des intervalles, des côtes, des marches ou changez simplement de terrain pour augmenter vos capacités à subir certains efforts.
Jouez avec la pliométrie
La pliométrie est une technique d'entraînement qui consiste à utiliser des muscles de manière inhabituelle, généralement au poids de corps. On se focalise sur la tonicité des muscles, par des changements de direction ou des sauts sans élan. Le jump box est un excellent exercice de pliométrie pour l'explosivité. En plus, la plupart de ces exercices font appel à notre cardio. À ne pas négliger donc.
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