S'échauffer avant de faire du sport c'est la base. Cela permet au rythme cardiaque de monter progressivement et à vos muscles ainsi que vos articulations de se préparer à l'effort. On évite ainsi beaucoup de blessures, surtout lorsque l'on s'échauffe grâce à liste ci-dessous :
1. Rotations externes avec un élastique : 3 minutes
2. Dislocation des épaules avec un élastique : 2 minutes
3. Wall slides : 1 minute
4. Twist en position traction : 2 minutes
5. Pompes en T : 2 minutes
6. La chenille et Spiderman : 3 minutes
7. Étirements quadriceps : 2 minutes
8. Squats au poids de corps : 2 minutes
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