Renforcer le bas du corps pour une bonne cause
Les muscles des jambes sont un ensemble de plusieurs groupes musculaires au nombre de 96 qui œuvrent tous pour un maintien de l’équilibre, de divers mouvements mais aussi en tant que support. Pour éviter de contracter trop facilement des blessures musculaires, travailler le bas doit être une priorité... mais encore faut-il connaitre les meilleurs exercices. Pour le bas du corps on pense souvent à faire des fentes, voire différentes variantes comme les fentes plyo, ou encore du squat. Mais il existe une multitude d'autres exercices, comme le maintien sur une jambe. À l'image de son cousin le squat sauté retourné, il permet de travailler l'équilibre tout en musclant vos jambes.
Comment bien réaliser l'exercice
Ce mouvement s'effectue en quatre temps :
1. Position debout, pieds légèrement serrés
2. Descendre les mains au sol en tendant une jambe en arrière
3. Ramener la jambe jusqu'à former un angle droit avec le genou
4. Alterner d'un côté puis de l'autre
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, veillez à ce que, lorsque vous descendez, votre jambe d'appui soit légèrement fléchie. Si l'exercice ne sera pas aussi intense qu'une bonne séance de pompes chest kick, la respiration sera bien entendu essentielle. En musculation, n'oubliez pas que bien respirer peut favoriser vos gains musculaires...
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Comme nous l'avons évoqué, les jambes sont composées de plusieurs dizaines de muscles et chacun possède plusieurs fonctions : lesquadriceps (extension du genou, flexion de la hanche), lesischios-jambiers (flexion du genou, extension de la hanche), lesfessiers (extension de la hanche, maintien debout), les adducteurs (adduction de la jambe), les mollets (extension de la cheville) ou encore l'avant de la jambe (flexion de la cheville, flexion et extension des orteils).
Concernant cet exercice de maintien sur une jambe, les muscles qui seront principalement travaillés vont être les cuisses, les quadriceps, les fessiers. De plus, les abdominaux et le bas du dos seront aussi mis à contribution dans cet exercice de difficulté intermédiaire.
Pourquoi l'entraînement des jambes est-il essentiel ?
La musculation des jambes est bien souvent négligée au profit d’autres muscles, bien souvent parce qu'on pense que ce n'est pas une priorité... Pourtant, outre l’aspect esthétique, avoir des jambes fortes et musclées présente de nombreux avantages, et ce n'est pas Dwayne Johnson qui dira le contraire ! Outre le fait de renforcer plusieurs muscles du bas du corps comme mentionné plus haut et donc votre tronc, des exercices pour les jambes vont aussi faire grimper votre fréquence cardiaque. Avoir des jambes bien musclées va évidemment renforcer la musculature du haut du corps et du dos, mais aussi donner une forte stabilité pour de nombreux sports, que ce soit la course, la natation ou encore le vélo.
Et qui dit séance de musculation dit évidemment volonté de perdre du poids... Plus vous musclez vos jambes, plus vous déployez d’énergie pour pouvoir les bouger, ce qui signifie qu’à chaque mouvement, vous allez automatiquement brûler plus de calories. Enfin, grâce à des exercices ciblés, vous pouvez faire travailler la musculature de votre fessier, de vos hanches, vos quadriceps ainsi que la musculature arrière de vos cuisses dans le but de vous protéger contre les blessures dorsales. Si le mal de dos est d'ailleurs un problème pour vous, voici 3 exercices de choix pour prévenir les douleurs...
