Pour travailler son cardio et faire de la sèche, la course à pied reste un indispensable. Cependant, et ce ne sont pas les boxeurs qui diront le contraire, pour suer, perdre de la graisse et devenir plus endurant et résistant face à l'effort, les exercices à la corde à sauter est tout aussi parfaite. C'est pourquoi aujourd'hui, nous vous proposons un programme composé de cinq exercices à faire avec une corde à sauter.
Forgez votre routine sportive
Opter pour une routine sportive régulière peut littéralement améliorer votre état de santé en très peu de temps. Pour ce faire, nul besoin de s'inscrire à la salle de sport à côté de chez soi, et tenter de soulever le plus de fonte, tous les jours de la semaine. Au contraire, c'est le meilleur moyen pour se démotiver dès ses débuts.
Le sport est accessible à tous, et il existe des exercices adaptés à tous les niveaux. Pour les plus débutants d'entre vous, qui ont besoin d'être guidés, il existe également plusieurs applis qui feront office d'un véritable coach sportif, pour vous accompagner lors de vos premiers pas.
L'important, est de vous forger une routine régulière, abordable, qui ne vous dégoûte pas de faire de l'exercice. Une fois que vous aurez fait le tour de cette routine, libre à vous de faire des exercices plus complexes, ou tout simplement plus de répétitions.
La routine corde à sauter
La plupart du temps on associe la perte de poids et le cardio à la course à pied. S'il est vrai que courir est l'une des meilleures méthodes pour perdre du poids, il existe bien d'autres manières pour arriver à ses fins. Comme la battle rope, la corde à sauter en fait partie. Un exercice initialement utilisé par les boxeurs, mais qui peut devenir un entraînement à part entière, extrêmement bénéfique.
La corde à sauter allie renforcement cardio-vasculaire et coordination des mouvements. Une partie qu'il ne faut pas négliger pour réaliser le circuit ci-dessous, un minimum d'entraînement technique est nécéssaire pour le réaliser.
Le training corde à sauter
Après un bon échauffement pour réveiller votre corps et le préparer à faire des sauts à répétitions, vous pourrez vous lancer dans votre routine corde à sauter.
Les exercices de corde à sauter à faire durent 45 secondes et sont séparés par 15 secondes de repos :
- Criss Cross
- Mouvement inversé
- Criss Cross sur un pied
- Mummy Kicks
- Double Under
Une fois le circuit terminé, prenez deux minutes de pause. Recommencez cela 5 fois pour un total de 35 minutes d'entraînement.
Et forcément pour réaliser ces exercices, il vous faudra une corde à sauter, comme celle-ci que vous pouvez vous procurer sur Amazon :
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