L’armée de Terre compte 130 000 militaires dans l’Hexagone et aux quatre coins du monde. Pour compléter ses rangs, l’armée recrute chaque année des hommes et des femmes. Un processus de recrutement qui commence sur le site sengager.fr ou dans unCIRFA, centre d’information des forces armées, où vous pourrez trouver tous les renseignements nécessaires.
Ensuite, vous devrez passer des tests d’aptitude physique c’est-à-dire des épreuves sportives qui permettront d’évaluer votre capacité physique à l’engagement. S'il n'est pas obligatoire d'être un sportif hors du commun pour les réussir, avoir une bonne préparation est un vrai plus. Pour cela, il existe plusieurs exercices à faire chez soi, pour être en forme le jour J.
Le soulevé de terre
Parmi eux, le deadlift. Mais que se cache-t-il derrière ce nom anglais ? Rien de très sorcier, ne vous inquiétez pas. On traduit ce terme bien connu des amateurs de musculation par « soulevé de terre ». Nous avons ainsi demandé à notre coach Gady et au sergent Dupont de vous montrer à quoi ressemble une exécution parfaite de cet exercice.
Nous allons également vous détailler les différentes étapes de l'exercice. Pour commencer, il vous faut un poids, que vous placerez au sol, devant vous. Généralement, les soulevés de terre sont réalisés avec une barre de musculation à laquelle on peut ajouter des poids selon son niveau, mais un kettlebell ou un haltère suffisent. L’important est d’avoir un poids adapté.
Un tutoriel très simple à suivre
Placez vos pieds de manière à ce qu'ils soient plus écartés que vos épaules. Fléchissez bien les jambes en fixant l'horizon, la tête relevée. Faites toucher le sol au kettlebell et contractez bien les fessiers en remontant. Au niveau des répétitions, on vous laisse adapter ça à votre niveau ainsi qu’au programme global que vous vous êtes fixé. N'oubliez pas de garder les lombaires cambrées.
Cet exercice vous permettra de travailler le haut du corps, le grand fessier, et surtout les lombaires pour palier à d’éventuelles douleurs au dos. Mais il est tout de même très complet et sollicite également le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les abdominaux en restant bien gainé lors du mouvement.
